3月16日の朝 中国睡眠研究協会は北京で開催される"世界睡眠日"の年次テーマを"すべての人にとって健康的な睡眠"と発表しました会議で発表された"2023年中国住民の睡眠に関する白書"は,中国住民の睡眠の質が全体的に劣っていることを示した.平均的な睡眠時間は夜中後6.75時間であり,平均的な目覚め数は1.4回です.これは理想的な睡眠期間と質とは程遠いものです.
医学と健康の分野では,様々な病気の予測指標として用いられ,老化を評価するためのバイオマーカーとして用いられる"現象型年齢"は,人の生理的年齢を指します.実際の年齢ではなく,身体的特徴と機能によって決定されます..
研究によると,年齢に基づくバイオマーカーは,心臓血管疾患,II型糖尿病,神経系疾患および他の慢性疾患フェノタイプ実際の年齢や単一のマーカー (テロメアなど) より正確な情報を提供できます.睡眠と年齢関連フェノタイプ変化の関係について いくつかの証拠が提供されていますこの関係を完全に理解するには,さらなる研究が必要です.
チンフア大学の研究チーム You et al. が実施した研究では 48,762人のアメリカ成人の睡眠パターンと 複数のバイオマーカーに反映された fenotipic age を分析しました興味深い逆のU型関係を見つけました睡眠時間が十分でない場合や睡眠時間があまりにも多くなった場合,フェノタイプ年齢の増加が加速する.この研究では 議論の範囲に 巧みに演習を組み込んだ運動と睡眠の 微妙な関係が明らかになりました
NHANES のデータによると,研究チームは睡眠時間の傾向と睡眠時間とフェノタイプ年齢との関係を調査しました.ほとんどの人の睡眠時間は6~9時間ですさらに 2015-2016 サイクルの頃から 短睡眠と非常に短睡眠の割合は減少傾向を示し 長い睡眠の割合は上昇傾向を示しています
研究者らは,睡眠期間を連続変数として評価するために,原型モデルとモデル1を使用したとき,それとフェノタイプ年齢との間に有意な相関は見つかりませんでした.完全に調整されたモデルで連続睡眠期間とフェノタイプ年齢との間には有意な相関がある (モデル2,p=0.031).
通常睡眠グループと比較して,睡眠時間が短かったのは,原型とモデル1 (原型,p=0) の fenotipic 年齢と正関関係でした.050■モデル1,p<0.001さらに,長時間の睡眠期間もフェノタイプ年齢の増加と肯定的に相関していることに注目しました (原型,p<0.001■モデル1,p<0.001■モデル2 p = 0.010)
この研究の結果は 健康的な睡眠品質と 認知健康の向上と 良好な相関があることを示唆し 寿命の減少のリスクを軽減します
研究者は2段階の線形回帰モデルを使用して,睡眠期間とログベースの fenotipic年齢との間の折りたたみの点を7時間 (図4) と計算しました.睡眠期間と表型年齢の関係が逆のU型です"睡眠の最適時間は"8時間"ではありません!7 時間未満またはそれ以上寝ると,フェノタイプ年齢の成長が加速する!"),人間にとって最適な睡眠時間は7時間であり,7時間未満または7時間以上眠ることは,フェノタイプ年齢の成長を加速させる可能性があります.
この研究結果は,睡眠期間と表型年齢との関係を影響する運動参加などの健康関連要因も明らかにしています.臨床実践や公衆衛生政策に重要な影響を与えるサブグループ解析は,異なる運動レベルグループにおける睡眠時間とフェノタイプ年齢の関係を調べます (図5a).
運動習慣のないグループでは,非常に短い睡眠と長い睡眠がフェノタイプ年齢と正関関係を示しました.週150分以上運動した参加者睡眠期間とフェノタイプ年齢が 負の相関を示した.
次に,研究者はRCSモデルを使用して,異なる運動活動下で睡眠期間とフェノタイプ年齢との間の投与量反応関係をさらに調査しました.図5bに示したように,睡眠時間が長いグループでは,定期的な運動が有益です.睡眠時間が短くて運動量が多いグループは定期的な運動の恩恵を受けることができません.定期 的 な 昼夜 リズム と 十分な 睡眠 は,運動 に 関し て 体 に 有益 な 役割 を 果たす こと が でき ます.
睡眠期間と昼夜リズムの安定は 主要なホルモンである血清テストステロンのレベルに 大きく影響します睡眠 が 不足 し たり,生理 時計 が 乱さ れ たり する 時血清テストステロンの濃度が低下し,身体の様々な代謝プロセスと生理機能に影響を与えます.前述 の 研究 に よれ ば,短期 的 な 睡眠 欠乏 は 体 の 内部 の 酸化 減少 均衡 を 乱す こと が でき ます健康を維持するのに役立つ循環中の代謝物質の含有量を減少させ,体の様々な側面の機能に影響を与えるエピジェネティック変化を引き起こす可能性があります.
さらに,長期にわたる極端な睡眠時間パターン (あまりにも短く,またはあまりにも長く) が加速した老化と関連していると考えられ,これは細胞レベルで変化によって確認できます.テロメアの長さの短縮など平均的な睡眠時間と良い睡眠習慣を維持することは 正常なホルモン調節,抗酸化システム,そして老化過程を遅らせます.
今日は世界睡眠日です 科学者たちは7時間の睡眠の魔法を明らかにしました それは老化を遅らせ 健康を向上させる 魔法のコードのようなものです適度 の 睡眠 と 定期 的 な 運動 が 結合 し て いる だけ で,身体 が 本当 に 若返る今夜から,私たちの生活スタイルを調整し,毎晩理想的な7時間の睡眠時間を達成しよう!
